Une routine pauvre en glucides peut devenir répétitive : des œufs au petit-déjeuner, un sandwich au déjeuner et le même dîner plusieurs soirs de suite. Lorsque la variété diminue, il est utile de vérifier d'où proviennent vos fibres.
Il n'est pas nécessaire de refaire tous vos repas en même temps. Commencez par les aliments que vous consommez déjà et identifiez un endroit où un ingrédient riche en fibres pourrait s'intégrer.
Apportez un changement à la fois
Le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases recommande d'ajouter des fibres progressivement et de boire suffisamment de liquides. Les besoins individuels varient. Demandez conseil à votre médecin concernant l'apport en liquides si vous avez une restriction médicale.
Essayer plusieurs nouveaux produits riches en fibres le même jour rend plus difficile la détermination des aliments qui vous conviennent. Introduisez un changement, observez comment vous vous sentez et conservez des repas familiers autour de ce changement.
Regardez au-delà d'un aliment emballé
Les légumes, les noix, les graines et les baies peuvent apporter de la variété à un plan alimentaire. Leurs teneurs en glucides et leurs portions diffèrent, alors utilisez les choix qui correspondent à vos besoins.
Essayez des légumes hachés en accompagnement d'un sandwich, des baies avec un yaourt nature ou une petite quantité de graines ajoutées à un petit-déjeuner habituel. Ce sont des idées de repas, et non une obligation d'inclure chaque ingrédient.
Si vous achetez du pain ou des pâtes avec des fibres ajoutées, lisez l'étiquette actuelle. Tenez compte de la quantité que vous consommerez sur toute la journée. Un seul produit n'a pas besoin de tout fournir.
Construisez à partir d'un repas que vous appréciez
Prenez un déjeuner habituel et variez-le davantage. Un sandwich au poulet peut être accompagné de concombre et d'un légume différent le lendemain. Un dîner de pâtes peut inclure des champignons et des épinards plutôt que seulement de la sauce.
Assurez-vous que la préparation reste réaliste. Les légumes surgelés peuvent mieux convenir à une soirée chargée qu'une grande caisse de produits frais à laver et à couper.
Laissez le confort guider le rythme
Notez l'aliment et la quantité si un nouvel ingrédient semble difficile à tolérer. Évitez de considérer l'inconfort comme quelque chose que vous devez endurer pour atteindre un chiffre.
Des symptômes digestifs persistants méritent un avis médical individuel. Un article général sur l'alimentation ne peut pas déterminer leur cause ni le plan en fibres adapté à votre cas.
Pour commencer de manière pratique, essayez l'une de nos trois combinaisons de dîners de pâtes. Ajoutez des légumes que vous appréciez déjà et adaptez le repas à votre appétit.
