Une bonne collation répond à un problème précis. Peut-être que le déjeuner est en retard, que le trajet de retour est long ou que vous avez envie d'une petite bouchée pendant que le dîner cuit. Partez de là avant d'acheter une nouvelle boîte d'en-cas.
Vous n'avez pas besoin d'une collation simplement parce qu'une certaine heure a sonné. Gardez des options sous la main pour les jours où vous en voulez une.
Adaptez la collation au contexte
À la maison, un yaourt nature agrémenté de quelques baies peut être pratique. À un bureau sans réfrigération, une portion de noix peut être plus facile. Vérifiez les ingrédients pour les allergies et choisissez des quantités qui correspondent à vos besoins.
Pour les aliments nécessitant une réfrigération, gardez-les bien au frais et suivez les instructions sur l'emballage. Une collation adaptée à votre cuisine peut ne pas l'être dans une voiture chaude.
Utilisez des combinaisons que vous aimez déjà
- Rondelles de concombre avec du fromage.
- Yaourt nature avec des baies.
- Une petite portion de noix accompagnée d'un verre d'eau.
- Une tartine avec une pâte à tartiner que vous appréciez.
Ce sont des points de départ, pas des menus fixes. La teneur en glucides dépend des ingrédients et des quantités. Utilisez les étiquettes actuelles lorsque vous avez besoin d'une comparaison précise.
Si vous préférez quelque chose de sucré, choisissez-le délibérément. Il n'est pas nécessaire de déguiser un dessert en un autre type d'aliment pour vous autoriser quelque chose que vous appréciez.
Facilitez la comparaison des options emballées
Vérifiez la taille de la portion avant de comparer deux collations. Un petit sachet peut contenir plus d'une portion indiquée sur l'étiquette. Examinez la quantité que vous prévoyez de consommer, ainsi que les ingrédients qui comptent pour vous.
Une mention « faible en sucre » ne répond pas à toutes les questions nutritionnelles. Notre guide des étiquettes de sucre explique où regarder ensuite.
Maintenez une petite rotation
Choisissez deux ou trois collations fiables pour la semaine. Une longue liste peut mener à des paquets à moitié ouverts et à des produits oubliés.
Notez ce qui revient à la maison sans avoir été mangé. C'est un retour utile sur le goût, le moment, la portion ou la praticité. Modifiez le plan plutôt que d'emporter à plusieurs reprises quelque chose dont vous ne voulez pas.
Si vous utilisez des collations dans le cadre de la prise en charge du diabète ou d'un autre plan médical, suivez le calendrier et les conseils alimentaires de votre équipe de soins. Ces idées générales de collations ne remplacent pas ce plan.
Pour obtenir de l'aide pour le reste de la semaine, utilisez notre guide de planification de repas simples pour coordonner les déjeuners, les dîners et les ingrédients qu'ils partagent.
