La protéine est la question que presque tout le monde sous traitement GLP-1 finit par se poser. Votre appétit diminue, les portions rétrécissent et il devient étonnamment difficile d'en consommer suffisamment. Ce guide explique ce que disent les recommandations publiées sur les protéines, comment les répartir dans des repas plus petits et quels aliments riches en protéines et faibles en calories facilitent la tâche.
Votre prescripteur et un diététicien diplômé sont les personnes les mieux qualifiées pour fixer votre objectif personnel en matière de protéines. Les fourchettes ci-dessous sont générales ; utilisez-les pour comprendre la discussion, et non pour la remplacer.
Pourquoi les protéines sont plus importantes quand on mange moins
Lorsque l'apport alimentaire total diminue, l'apport en protéines diminue souvent avec lui. Cela est important car le corps a besoin de protéines pour maintenir sa masse musculaire. Un avis conjoint sur la nutrition pour le traitement par GLP-1 de 2025, émanant de l'American College of Lifestyle Medicine, de l'American Society for Nutrition, de l'Obesity Medicine Association et de The Obesity Society, classe l'apport adéquat en protéines et l'entraînement musculaire parmi ses priorités pour aider à préserver la masse maigre.
Quelle quantité de protéines sous GLP-1 ? Que disent les fourchettes publiées
L'avis décrit trois points de référence :
- 0,8 g par kilogramme de poids corporel par jour est l'apport nutritionnel recommandé standard pour les adultes.
- 1,2 à 1,6 g par kilogramme par jour est une fourchette souvent suggérée lors d'une perte de poids active.
- 80 à 120 g par jour est un objectif absolu utilisé par certains cliniciens car il est plus simple à suivre qu'un chiffre par kilogramme.
Pour les personnes ayant un poids corporel plus élevé, les cliniciens basent souvent le calcul sur un poids ajusté ou un poids cible plutôt que sur le poids actuel. C'est une raison supplémentaire pour obtenir votre chiffre auprès de votre équipe soignante.
Transformer un chiffre quotidien en petits repas
Un objectif quotidien est plus facile à atteindre par étapes. Si votre appétit permet trois petits repas et une collation, un total de 80 à 100 g par jour équivaut à environ 20 à 30 g par prise. C'est un chiffre pratique pour planifier : il s'agit d'environ une portion d'un aliment protéiné plus une base riche en protéines.
Deux habitudes sont les plus utiles :
- Mangez les protéines en premier. Si vous vous sentez rassasié après quelques bouchées, les premières bouchées doivent être celles qui comptent.
- N'attendez pas d'avoir faim. Une diminution de l'appétit peut signifier l'absence de signal de faim jusqu'à tard dans la journée. Planifiez les repas en fonction de l'horloge.
Aliments riches en protéines et faibles en calories sur lesquels s'appuyer
| Aliment et portion | Calories | Protéines |
|---|---|---|
| Poitrine de poulet, cuite, 3 oz (env. 85 g) | environ 140 | environ 26 g |
| Thon, en conserve au naturel, 3 oz (env. 85 g) | environ 100 | environ 20 g |
| Yaourt grec, nature sans matière grasse, 3/4 de tasse (env. 175 g) | environ 100 | environ 17 g |
| Fromage frais (cottage cheese), 2 %, 1/2 tasse (env. 115 g) | environ 90 | environ 12 g |
| Œuf, 1 gros | environ 72 | environ 6 g |
| Fromage en bâtonnet, 1 unité | environ 80 | environ 7 g |
| Lentilles, cuites, 1/2 tasse (env. 100 g) | environ 115 | environ 9 g |
| Bagel Zero Net Carb ThinSlim, 1 bagel | 90 | 14 g |
| Bagel Xtreme ThinSlim, 1 bagel | 50 | 12 g |
| Pain Zero Net Carb ThinSlim, 1 tranche | 45 | 7 g |
Les chiffres pour les aliments complets sont des valeurs approximatives issues du USDA FoodData Central et varient selon la marque et la préparation. Les chiffres de ThinSlim proviennent des étiquettes de nos emballages.
Les trois dernières lignes représentent ce qui échappe à la plupart des gens. Un bagel classique tire la majeure partie de ses calories des glucides. Un bagel Zero Net Carb ajoute 14 g de protéines pour 90 calories, de sorte que la base du repas commence à contribuer à votre objectif au lieu de simplement prendre de la place.
Un exemple de journée à environ 25 g par repas
Ceci est une illustration mathématique, pas un plan de repas. Les portions et les totaux sont approximatifs.
- Petit-déjeuner, environ 26 g : un bagel Zero Net Carb avec deux œufs brouillés. Manque de temps ? Nos sandwichs pour le petit-déjeuner Everything Bagel sont préparés à l'avance et congelés.
- Déjeuner, environ 27 g : 3 oz de salade de thon sur une tranche de pain Zero Net Carb, en tartine ouverte, avec du concombre en accompagnement.
- Collation, environ 23 g : 3/4 de tasse de yaourt grec avec des baies, plus un muffin Xtreme (6 g de protéines) s'il vous reste de la place.
- Dîner, environ 26 à 30 g : 3 oz de poulet avec des légumes rôtis et une petite portion de pâtes Impastable. Ou essayez nos pitas au poulet grec.
Si un repas est un peu léger, ce n'est pas grave. Les protéines s'additionnent au fil de la journée.
Quand les aliments solides sont difficiles à avaler
Certains jours, une assiette pleine est impossible. Des options plus molles ou à boire peuvent encore apporter des protéines :
- Un verre de lait, environ 8 g par tasse.
- Yaourt grec ou fromage frais (cottage cheese), froid et facile à manger par petites cuillerées.
- Œufs, brouillés très souples ou durs et mangés par moitié à la fois.
- Un shake protéiné prêt à boire. Vérifiez l'étiquette pour les protéines, le sucre et la taille de la portion, et demandez à votre prescripteur en cas de doute.
Les aliments froids et doux sont souvent plus faciles à consommer que les aliments chauds et riches les jours où l'appétit est faible.
Associez les protéines au mouvement
L'avis conjoint associe un apport adéquat en protéines à l'entraînement musculaire pour aider à préserver la masse maigre. Demandez à votre équipe soignante quel type d'activité vous convient le mieux.
Gardez vos produits protéinés de base à portée de main
La protéine la plus facile est celle qui se trouve déjà dans la cuisine. Gardez quelques options sans cuisson en stock, et gardez une base riche en protéines dans le placard. Le pain et les bagels ThinSlim Foods non ouverts ont une durée de conservation d'un an grâce à notre emballage sans conservateur.
- Bagels Zero Net Carb : 90 calories, 14 g de protéines, 14 g de fibres
- Bagels Xtreme : 50 calories, 12 g de protéines, 14 g de fibres
- Pain Zero Net Carb : 45 calories, 7 g de protéines, 7 g de fibres par tranche
- Pitas Power : 45 calories, 7 g de protéines, 7 g de fibres
Pour une approche complète des petits repas, lisez Quoi manger sous GLP-1 : construire des petits repas qui comptent. Pour les fibres, voir Aliments riches en fibres et faibles en calories pour manger moins sous GLP-1.
Questions fréquentes
Quelle quantité de protéines dois-je manger avec Ozempic, Wegovy, Mounjaro ou Zepbound ?
Il n'existe pas de chiffre unique pour tout le monde. Les recommandations publiées décrivent 1,2 à 1,6 g par kilogramme par jour lors d'une perte de poids active, ou 80 à 120 g par jour comme objectif plus simple. Votre prescripteur ou un diététicien diplômé peut vous dire quel chiffre vous correspond.
Quelle quantité de protéines dois-je manger par repas sous GLP-1 ?
Diviser votre objectif quotidien entre vos repas est l'approche la plus pratique. Pour beaucoup de personnes, cela équivaut à environ 20 à 30 g par repas ou collation.
Quels sont les meilleurs aliments riches en protéines et faibles en calories ?
La poitrine de poulet, le thon en conserve, le yaourt grec, le fromage frais, les œufs et le fromage en bâtonnet sont des options faciles. Les pains et bagels élaborés avec des protéines ajoutées, comme les bagels Zero Net Carb avec 14 g de protéines pour 90 calories, aident également la base du repas à contribuer à l'apport.
Est-il permis d'utiliser des shakes protéinés sous GLP-1 ?
Beaucoup de gens les utilisent les jours où les aliments solides sont difficiles à consommer. Lisez l'étiquette pour vérifier les protéines, le sucre et la taille de la portion, et demandez conseil à votre prescripteur si vous avez des questions.
ThinSlim Foods fabrique des aliments, pas des traitements, et n'est pas affilié aux fabricants de l'un des médicaments mentionnés ici. Ozempic, Wegovy, Mounjaro et Zepbound sont des marques déposées de leurs propriétaires respectifs. Les chiffres nutritionnels des produits ThinSlim Foods proviennent des étiquettes de nos emballages.
