L'avocat peut ajouter une texture crémeuse à plus qu'un simple toast. Décidez si vous le voulez comme tartinade, en accompagnement ou comme partie d'un bol.
Ce but vous aide à choisir la quantité. Vous n'avez pas besoin de la même portion pour chaque utilisation.
Trois façons d'utiliser un avocat
Pour un bol repas, mélangez du thon égoutté, du concombre coupé en dés et des cubes d'avocat. Ajoutez du jus de citron et du poivre noir. Pour le petit-déjeuner, servez des tranches d'avocat avec des œufs et des tomates. Pour une tartinade, écrasez l'avocat avec du jus de citron et du persil haché. Ajoutez la tartinade sur le pain juste avant de manger.
Choisissez la quantité pour chaque repas avant de couper le fruit. Une fine tartinade de sandwich nécessite moins d'avocat qu'un bol où l'avocat fournit la majeure partie de la texture. Si vous utilisez les données nutritionnelles au poids, pesez la chair comestible. N'incluez pas la peau ou le noyau. Un quart d'un petit avocat et un quart d'un grand avocat sont des portions différentes.
Choisissez une texture pour le repas
Les tranches peuvent accompagner des œufs ou une salade. L'avocat écrasé peut servir de tartinade lorsque vous appréciez la saveur.
Une petite quantité de citron ou un assaisonnement préféré peut changer le résultat. Ajoutez-en un peu d'abord, puis goûtez.
Comparez votre portion réelle
Si vous suivez les nutriments, utilisez la quantité que vous mangez. Les avocats diffèrent en taille, donc une fraction d'un fruit n'est pas toujours une mesure cohérente.
Utilisez des informations de composition fiables ou l'étiquette pour un produit emballé. Incluez les autres ingrédients dans une tartinade d'avocat préparée.
Gardez le pain dans la comparaison
Pour un toast ou un sandwich, le pain et les garnitures forment un seul repas. Choisissez le pain pour son goût, sa texture et son étiquette actuelle.
Une garniture molle peut nécessiter un pain qui tient bien. Essayez la combinaison avant de préparer plusieurs portions.
Utilisez un format de bol simple
Associez l'avocat à des légumes et à un autre aliment que vous aimez. Choisissez la sauce après avoir considéré les saveurs déjà présentes dans le bol.
Gardez les composants séparés lorsque différentes personnes veulent des quantités différentes. Cela rend également les portions plus faciles à voir.
Achetez pour les repas à venir
Choisissez une quantité que vous prévoyez d'utiliser. Examinez les produits d'avocat emballés pour leurs instructions de conservation après ouverture.
Un aliment préféré est plus facile à utiliser lorsqu'il a une place prévue. Vous pouvez répéter le format tout en changeant un légume ou un assaisonnement.
Notre guide du pain vous aide pour les toasts et les sandwichs. Pour les autres formats, commencez par la texture que vous souhaitez et assemblez le repas autour d'elle.
