Un buen bocadillo resuelve un problema específico. Tal vez el almuerzo se retrase, el viaje a casa sea largo o quiera algo pequeño mientras cocina la cena. Empiece por ahí antes de comprar otra caja de alimentos para picar.
No necesita un bocadillo solo porque el reloj marque una hora determinada. Tenga opciones disponibles para los días en los que quiera uno.
Adapte el bocadillo al entorno
En casa, el yogur natural con unas cuantas bayas puede ser práctico. En un escritorio sin refrigeración, una porción de frutos secos puede resultar más fácil. Compruebe los ingredientes para detectar alergias y elija las cantidades que se ajusten a sus necesidades.
Para los alimentos que necesitan refrigeración, manténgalos debidamente fríos y siga las instrucciones del envase. Un bocadillo que funciona en su cocina puede no funcionar en un coche caliente.
Utilice combinaciones que ya le gusten
- Rodajas de pepino con queso.
- Yogur natural con bayas.
- Una pequeña porción de frutos secos con un vaso de agua.
- Tostadas con un alimento para untar que le guste.
Estos son puntos de partida, no menús fijos. El contenido de carbohidratos depende de los ingredientes y las cantidades. Utilice las etiquetas actuales cuando necesite una comparación precisa.
Si prefiere algo dulce, elíjalo deliberadamente. No hay necesidad de disfrazar el postre como un tipo diferente de comida para dejar espacio a algo que le guste.
Haga que las opciones envasadas sean fáciles de comparar
Compruebe el tamaño de la porción antes de comparar dos bocadillos. Una bolsa pequeña puede contener más de una porción indicada en la etiqueta. Revise la cantidad que espera consumir, junto con los ingredientes que le importan.
Una declaración de bajo contenido en azúcar no responde a todas las preguntas sobre nutrición. Nuestra guía de etiquetas de azúcar explica qué buscar a continuación.
Mantenga una rotación pequeña
Elija dos o tres bocadillos de confianza para la semana. Una lista larga puede llevar a tener paquetes a medio abrir y productos olvidados.
Observe lo que vuelve a casa sin comer. Esa es una información útil sobre el sabor, el momento, la porción o la conveniencia. Cambie el plan en lugar de preparar repetidamente algo que no quiere.
Si utiliza bocadillos como parte del tratamiento de la diabetes u otro plan médico, siga las pautas de alimentación y los horarios de su equipo de atención médica. Las ideas generales de bocadillos no sustituyen a ese plan.
Para obtener ayuda con el resto de la semana, utilice nuestra guía sencilla de planificación de comidas para coordinar los almuerzos, las cenas y los ingredientes que comparten.
