Cuando un medicamento GLP-1 reduce su apetito, el carrito de la compra también tiene que cambiar. Necesita menos comida en general, pero una mayor parte de lo que compra debe aportar proteínas, fibra y nutrientes. Esta lista de compras para GLP-1 está diseñada para comidas más pequeñas: alimentos ricos en proteínas, ricos en fibra y bajos en calorías, además de alimentos básicos fáciles de preparar para los días en que cocinar es lo último que desea hacer.
Su médico y un dietista registrado son las personas adecuadas para establecer sus objetivos personales. Utilice esta lista para abastecer una cocina que haga que esos objetivos sean más fáciles de alcanzar.
Cómo usar esta lista
- Elija dos o tres artículos de cada sección, no todo. Comidas más pequeñas significan viajes de compra más pequeños.
- Compre paquetes más pequeños de alimentos frescos y apóyese en alimentos congelados y de larga duración, para que se desperdicie menos cuando su apetito cambie de una semana a otra.
- Tenga algunas opciones que no requieran cocción en el refrigerador en todo momento. Eso es lo que realmente comerá en un día de poca energía.
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Proteínas para el refrigerador
- Huevos, o huevos duros listos para comer
- Pollo asado o tiras de pechuga de pollo precocidas
- Pavo o pollo en rebanadas para sándwich
- Yogur griego natural
- Queso cottage
- Queso en tiras o palitos de queso
- Salmón ahumado
- Tofu
Proteínas para la alacena y el congelador
- Atún, salmón o pollo enlatado, en agua
- Camarones, filetes de pescado o pechugas de pollo congeladas, en porciones individuales
- Carne molida de pavo o res magra, porcionada y congelada
- Frijoles y lentejas enlatados, enjuagados antes de usar
- Leche de larga duración o un batido de proteínas cuya etiqueta haya verificado
Vegetales
- Ensalada de hojas verdes y espinacas tiernas en bolsa
- Pepinos, tomates cherry y pimientos morrones, para acompañamientos que no requieren cocción
- Brócoli, coliflor y calabacín
- Vegetales congelados sin salsa: brócoli, judías verdes, espinacas, arroz de coliflor. Vea nuestra nota sobre vegetales congelados naturales.
- Champiñones y cebollas, para dar sabor en pequeñas cantidades
Fruta
- Frambuesas, moras y fresas, frescas o congeladas
- Peras, manzanas y kiwi, que se transportan bien
- Limones y limas, para dar sabor sin añadir mucho volumen
Extras ricos en fibra
- Semillas de chía o linaza molida, para mezclar en el yogur
- Frijoles o lentejas enlatados, unas cucharadas a la vez en sopas y ensaladas
- Frutos secos o mantequilla de frutos secos, en porciones pequeñas
Añada fibra gradualmente y beba agua con ella. Nuestra guía sobre alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para GLP-1 explica cómo comparar los alimentos por fibra por caloría.
Pan, bagels y pasta que añaden proteína y fibra
Una comida se siente como una comida con pan o pasta. Con poco apetito, elija una base que aporte proteína y fibra en lugar de solo almidón. Las cifras a continuación provienen de las etiquetas de nuestros paquetes.
- Bagels Zero Net Carb: 90 calorías, 0 g de carbohidratos netos, 14 g de proteína, 14 g de fibra por bagel
- Bagels Xtreme: 50 calorías, 0 g de carbohidratos netos, 12 g de proteína, 14 g de fibra por bagel
- Pan Zero Net Carb: 45 calorías, 0 g de carbohidratos netos, 7 g de proteína, 7 g de fibra por rebanada
- Pan Pita Power: 45 calorías, 0 g de carbohidratos netos, 7 g de proteína, 7 g de fibra por pita
- Pasta Impastable: 55 calorías, 8 g de carbohidratos netos, 36 g de fibra por porción de 2 oz en seco
El pan y los bagels de ThinSlim Foods sin abrir tienen una vida útil de un año en nuestro empaque sin conservantes, por lo que pueden permanecer en la alacena hasta que los necesite.
Sabor que no añade volumen
- Caldo bajo en sodio, para sopas que pueda sorber
- Salsa, mostaza, salsa picante y vinagre
- Hierbas secas y mezclas de especias
- Aceite de oliva, en pequeñas cantidades
Bebidas
- Agua y agua con gas
- Té y café sin azúcar
- Leche, si le sienta bien
A algunas personas les resulta más cómodo sorber constantemente entre comidas que beber mucho durante una comida.
Algo dulce, a propósito
Un capricho planeado es mejor que uno sorpresa. Elija algo pequeño que se ajuste al día, como bayas con yogur, o un Muffin Xtreme de 45 calorías, 2 g de carbohidratos netos y 6 g de proteína.
Compre menos de esto
Los alimentos grasosos, fritos y muy ricos son una queja común con los medicamentos GLP-1, y las bebidas azucaradas y las bolsas grandes de bocadillos ocupan espacio sin aportar mucho. No tiene que prohibir nada. Simplemente deje que ocupen menos espacio en el carrito.
Una cesta inicial para una semana
Si desea una versión corta, comience aquí y ajuste después de la primera semana:
- 1 docena de huevos
- 1 pollo asado
- 2 latas de atún en agua
- 1 recipiente grande de yogur griego natural
- 1 recipiente de queso cottage
- 1 bolsa de espinacas tiernas, pepinos y tomates cherry
- 2 bolsas de vegetales congelados
- 1 caja de bayas, frescas o congeladas
- 1 paquete de Bagels o Pan Zero Net Carb
- Caldo bajo en sodio
Combínelo con nuestra guía sobre qué comer con un GLP-1 y nuestra guía sobre proteínas en un GLP-1. Para recetas basadas en porciones pequeñas, explore La Cocina.
¿Es nuevo en ThinSlim? Nuestros paquetes variados le permiten probar varios elementos básicos primero. Una vez que conozca sus favoritos, Suscribirse y Ahorrar mantiene la alacena abastecida según su horario.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos debo comprar con un GLP-1?
Concéntrese en alimentos proteicos como huevos, pollo, pescado, yogur griego y queso cottage, además de vegetales, frutas, frijoles y una base que añada proteína y fibra. Tenga algunas opciones que no requieran cocción para los días de poco apetito.
¿Qué alimentos debo limitar con un GLP-1?
Muchas personas encuentran que las comidas grasosas, fritas y muy ricas son más difíciles de tolerar. Las bebidas azucaradas y las porciones grandes de bocadillos ocupan espacio sin aportar mucha proteína o fibra. Su médico puede darle consejos para su situación.
¿Son buenos los alimentos congelados y enlatados?
Sí. Los vegetales congelados, el pescado congelado y el atún o los frijoles enlatados son prácticos cuando su apetito cambia de un día a otro. Elija opciones sin salsas pesadas y enjuague los frijoles enlatados.
¿Cuánta comida debo comprar?
Menos de lo que piensa, al principio. Compre lo necesario para una semana, vea lo que realmente come y ajuste.
ThinSlim Foods produce alimentos, no tratamientos, y no está afiliado a los fabricantes de ningún medicamento GLP-1. Las cifras nutricionales de los productos ThinSlim Foods provienen de las etiquetas de nuestros paquetes.
