Lo que usted añade suele ser más importante que el nombre de la bebida. El café con un chorrito de leche, un chorro grande de crema o jarabe son porciones diferentes que se deben calcular.
Calcule el envase completo
Si una botella contiene dos porciones y menciona 7 gramos de carbohidratos por porción, beber la botella entera le aporta 14 gramos. Si la etiqueta ya indica el total de la botella, no lo duplique.
En casa, mida una vez la cantidad habitual de leche o crema que sirve. Si la etiqueta utiliza la cucharada como medida y usted sirve tres cucharadas, multiplique los valores por tres. Incluya los edulcorantes o jarabes por separado cuando los añada.
Estos son ejemplos de cálculos, no valores nutricionales de una marca en particular. Utilice el envase actual de la bebida que compre.
Prepare una bebida que desee repetir
Añada rodajas de pepino y unas cuantas hojas de menta al agua fría, o pruebe con cáscara de cítricos o un chorrito de limón en agua con gas. Empiece con un poco de sabor y añada más si lo desea.
Para el té helado, enfríe el té con antelación y añada la leche o el edulcorante al momento de servir. Esto hace que sea más fácil medir los agregados que rellenar repetidamente una jarra grande.
Lea la afirmación que le interesa
Una afirmación de "sin azúcar" no le indica el contenido de cafeína, todos los edulcorantes utilizados ni los carbohidratos de su porción. Lea la tabla nutricional y la lista de ingredientes para resolver sus dudas.
No asuma que una bebida con electrolitos es necesaria porque consume menos carbohidratos. Úsela para una necesidad que comprenda, con asesoramiento profesional si padece alguna afección médica que afecte los líquidos o los electrolitos.
Mantenga a mano una bebida habitual para las comidas cotidianas y los viajes. Nuestra guía sobre azúcares y edulcorantes explica los términos que puede encontrar.
